(Blogtin) – Đây là danh sách những món ăn bà bầu nên bổ sung ngay vào thực đơn của mình để giúp cả mẹ và con đều được khỏe mạnh.
Đối với mỗi cặp vợ chồng, việc đứa con của mình sinh ra được khỏe mạnh, thông minh và tránh được các dị tật chính là điều hạnh phúc nhất. Vì vậy, trong quá trình mang thai bà bầu nên có chế độ dinh dưỡng như thế hợp lý nằm trong mối quan tâm của nhiều người. Dưới đây là danh sách những món ăn bà bầu nên bồi dưỡng trong quá trình mang thai để con chào đời lanh lợi, thông minh.
1. Cháo cá hồi
Xem thêm: Đánh son, sơn móng để về khoe bà ngoại, bé 3 tuổi bị mắng còn cãi cố ‘Con đẹp cho ngoại ngắm mà’
Mẹ bầu nếu thường xuyên ăn cháo cá hồi sẽ có được trạng thái ổn định trong suốt thai kì cũng như cung cấp chất cần thiết giúp thai nhi phát triển trí não nhờ hàm lượng DHA có trong cá. Ngoài ra, những thành phần như vitamin nhóm B, axit amin dồi dào trong cá hồi còn là dưỡng chất cần thiết trong quá trình phát triển của thai nhi.
2. Bồ câu hầm hạt sen
Trong thịt chim bồ câu có chứa hàm lượng protein rất cao, cùng các chất dinh dưỡng và vitamin A, B1, B2, E. Mẹ bầu sẽ được tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng nhờ thịt chim hỗ trợ tuần hoàn máu. Ngoài ra hạt sen từ lâu được coi là thuốc bồi bổ cơ thể, có tác dụng dưỡng thai.
3. Cháo hàu
Theo nghiên cứu, cứ 100gr hàu lại chứa 25mg kẽm và rất giàu vitamin, protein, axit amin giúp cung cấp cho mẹ bầu nguồn kẽm lý tưởng. Ngoài ra, khi ăn cháo hàu trong thời gian mang bầu, người mẹ còn có thể cải thiện chức năng tiêu hóa của dạ dày, khả năng miễn dịch được tăng lên.
4. Măng tây xào thịt bò
Axit folic có chứa trong măng tây là chất vô cùng quan trọng đối với hệ thần kinh của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Khi kết hợp với thịt bò có chứa nhiều photpho, chất sắt, kẽm, protein,…giúp thai nhi ngăn ngừa chứng thiếu máu và chặn đứng dị tật. Không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà món ăn này còn giúp bé phát triển trí não, ngăn ngừa dị tật.
5. Gà hầm sả
Các khoáng chất và protein có chứa trong thịt gà giúp giảm phù nề, an thai, giảm mệt mỏi và chữa cảm cúm cho mẹ bầu. Để tăng gia vị cho món ăn, mẹ bầu nên sử dụng sả có chứa nhiều sắt, magie, vitamin C. Món ăn này vừa cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé lại chữa nghén hiệu quả.
6. Cháo cá chép đậu đỏ
Từ lâu, cá chép đã được coi là món ăn lợi tiểu, chữa ho, tốt cho hệ tiêu hóa trong đông y. Các chất protein, phốt pho, sắt,…có chứa trong cá chép giúp an thai, nuôi dưỡng trí não thai nhi cực kỳ tốt. Đậu đỏ được kết hợp nhằm cải thiện sức đề kháng, tăng cường thể lực nhờ giàu vitamin B6, B1, C, E, K,….Nếu muốn khỏe mạnh hơn trong thai kì và giúp thai nhi phát triển trí não tốt hơn thì mẹ bầu nên bổ sung món cháo cá chép đậu đỏ.
7. Trứng gà xào đậu hũ non
Chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, D, B6, B2,…trứng gà là thực phẩm cực tốt cho bà bầu, giúp não thai nhi phát triển tốt nhất. Món ăn kết hợp giữa trứng gà và đậu hũ non là món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
8. Bông cải xanh xào tôm
Tôm là thực phẩm mà bà bầu nên bổ sung vào thực đơn trong thai kỳ bởi nó dồi dào protein, iốt, kém, canxi,…Ngoài ra, bông cải xanh cũng chứa những khoáng chất và giàu vitamin tốt cho hệ thần kinh của thai nhi, cung cấp canxi, sắt cho bà bầu.
9. Canh rong biển sườn non
Rong biển cũng là nguồn cung cấp canxi, sắt, chất xơ, vitamin A dồi dào. Sườn non giàu đạm, kali, vitamin C. Sự kết hợp này mang đến món ăn bổ dưỡng cho bà bầu giúp ăn ngon, ngủ khỏe, giảm ốm nghén hiệu quả.
Xem thêm: Mặc áo đôi cute lạc lối lên song ca ‘Ăn gì đây’ với con trai, mẹ hotgirl khiến cả trường quay nhầm là người yêu
Nguồn: Lamme
Ran