Lúc mang thai em 30 tuần, con chỉ nặng vừa đúng 2,1kg các mẹ ạ! Buồn thế chứ! Mà khổ nổi em có muốn ăn thêm cũng không được vì lúc nào cũng nôn ra. Em nghén không chỉ 3 tháng đầu mà kéo dài rải rác như mưa ngâu tháng 7 đến gần cuối thai kỳ các mẹ ạ. Lúc đó lo lắm vì con bị bác sĩ cảnh báo thiếu dinh dưỡng.
Cũng may nhờ bà chị chỉ lại cho cách uống nước bù mà sau đó con em tăng cân tốt lắm. Hồi đó sau khi em uống mấy thứ nước được bà chị mách cho khoảng 3 tuần thì con 33 tuần đã tăng lên thành 2,8kg luôn các mẹ ạ! Đến hôm sinh bé đo được chiều dài 54,1cm và nặng 3,5kg. Mà hay cái con tăng vù vù nhưng mẹ chỉ tăng có 9,5kg thôi á! Đây nhé, nước em uống đây ạ:
1. Nước lọc
Nước lọc tinh khiết, không chứa đường, không làm tăng năng lượng thừa lại có tác dụng thải độc, lọc máu và tái sinh nguồn sống cho cơ thể. Do đó mẹ không phải lăn tăn gì khi uống loại nước mát lành này mỗi ngày. Trung bình, mỗi người cứ 10kg sẽ cần uống 0,4 lít nước mỗi ngày. Nhưng nếu thấy công thức này quá phức tạp, mẹ chỉ cần nhớ 8 ly nước mỗi ngày là đủ.
2. Sữa
Sữa là nguồn cung cấp vitamin D và canxi cho cả mẹ lẫn con trong suốt thai kỳ. Riêng các loại sữa công thức dành riêng cho bầu hiện nay còn bổ sung thêm rất nhiều chất hỗ trợ phát triển toàn diện trí não và thể chất thai nhi như: DHA, ARA, cholin… Tổng cộng trong 1 ngày mẹ cần uống ít nhất 3 ly sữa công thức và 1-2 ly sữa tươi.
3. Nước dừa
Nước dừa là một chất điện giải tự nhiên giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể. Nó cũng là loại nước tự nhiên chứa rất nhiều loại vitamin cần thiết trong thai kỳ như vitamin A, vitamin nhóm B… Do có nhiều nước nên bà bầu uống nước dừa cuối thai kỳ sẽ không lo thiếu ối hay táo bón. Tuy nhiên, nước dừa không dành cho mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ, người ốm nghén nặng. Khi uống, tránh buổi tối và không nên uống quá nhiều hoặc thay thế cho nước lọc. Với những mẹ bầu bị huyết áp thấp muốn uống nước dừa phải hỏi ý kiến bác sĩ.
4. Nước mía
Nước mía nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, tốt cho da, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa. Nước mía cũng là cách tăng cân cho thai nhi nhanh chóng nếu kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Tuy nhiên, nước mía khá nhiều đường nên nếu dùng để uống mỗi ngày thì không nên. Mẹ chỉ nên tập trung dùng khi cần tăng cân nhanh cho thai nhi nhưng chỉ dùng liên tục tối đa 2 tuần, sau đó giảm dần.
5. Sinh tố trái cây các loại
Trái cây làm sinh tố là thức uống tốt cho bà bầu. Nó có thể giúp mẹ giữ trọng lượng an toàn trong thai kỳ nhưng đồng thời cũng cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi thông qua nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào trong trái cây các loại. Tùy theo sở thích và nhu cầu, mẹ bầu có thể chọn cho mình loại sinh tố mình yêu thích nhưng hạn chế những quả có thể làm tử cung co bóp mạnh như dứa, lựu,…
Các nguyên tắc ăn uống giúp mẹ tăng cân an toàn trong thai kỳ
Không ăn nhiều cùng một lúc mà chỉ ăn lượng vừa đủ khi thấy đói vì cơ thể sẽ không thể hấp thu được hết các thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm khi bạn cố nhồi nhét một lúc với số lượng lớn thực phẩm.
Muốn tăng cân cho con, mẹ không nên chọn sữa tách béo vì thai nhi lại rất mẹ cung cấp lượng chất béo này để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của mình. Thực tế, chất béo từ sữa không phải là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân mà tăng cân là điều rất bình thường của thai kỳ.
Đừng quên bổ sung vitamin và các dưỡng chất thiết yếu từ nguồn hoa quả, rau củ, cây trái tự nhiên để đảm bảo cho sự phát triển bình thường của mẹ, cho việc tạo sữa sau này và cho sự lớn lên khỏe mạnh của đứa trẻ sau khi chào đời.
Tăng lượng calo trong thời gian mang thai khoảng 57.000 – 77.000 calo, tương đương mỗi ngày trung bình bạn cần từ 200 – 275 calo. Tuy nhiên, con số này có thể tăng hoặc giảm nếu bạn tiêu hao nhiều cho việc luyện tập thể dục và làm việc. Ngoài ra, nó còn tùy thuộc vào độ tuổi cũng như chỉ số khối cơ thể BMI và chỉ số chuyển hóa cơ bản của cơ thể.